保重这套医护人员健康操转给“战疫”中的TA

可有一群人,不但要在这个时刻走出家门,更要驰援疫情最严重的地方,他们就是奋战在一线的医护人员

他们守护着病人的健康,但沉重的救援任务又何尝不在消耗着他们的身体

上臂不要离开躯干,主动向后收缩肩胛

每组进行10~15次,然后换另一侧进行练习,每侧进行2~4组,注意身体保持稳定,上臂不要有明显移动

俯卧于垫子上,双手向前方伸出,双腿并拢

仰卧在垫子上,双腿屈曲90度,与髋同宽,脚后跟着地,保持脚尖与膝关节在一条直线上

当弹力带拉到最大范围,将头部转向一侧,保持一秒,然后转向另一侧

保持20~30秒,进行2~4组,保持身体稳定,双臂尽量前伸,双腿也尽量向远处延伸

问题二: 肩部肌肉紧张站立姿势、身体收紧,用右手和右前臂抵住门框,手部位置略高于肩部,右脚向前迈一步,缓慢弯曲右腿,将身体重心向前移动,感觉到胸肌有拉伸感后保持20~30秒换左侧进行拉伸,左右交替进行2~4组

臀部发力,将身体抬平,大腿与躯干保持伸展,保持1~2秒,然后有控制地下落到起始位置再进行下一次练习

非按压侧下肢,自然搭在按压侧,双手支撑于地上,进行缓慢滚压,一般一个位置大约滚动60~90秒,如果有明显的酸痛点,可以适当在此部位延长一些时间

如果一切顺利,皇马的训练将会在5月4日恢复

如果有明显的酸痛点,可以适当在此部位延长一些时间

两侧交替进行2~4组

再手心向下握住弹力带,保持前臂固定不动,手腕向上伸展到最大幅度保持,然后慢慢回到起始位置,进行10~15次,然后换另一侧进行练习,每侧进行2~4组

身体前倾,腰背部保持平直,脊椎保持中立,膝关节大约在120度左右,膝关节要保持和脚尖处在同一方向,小腿与地面尽量保持垂直,在此姿态下保持20~30秒,练习过程中要标准规范

小腿尽量保持平行,身体收紧,保持下腰位静止,将上半身缓慢向前方倾斜,直至肌肉有明显牵拉感后,保持20~30秒,换左侧进行拉伸

问题六: 慢性腰肌劳损双脚并拢坐于椅子上,右腿向右侧伸展,腰部引领左手上举,身体向右侧稍稍弯曲,直至有明显的牵拉感时,保持20~30秒,换左侧进行拉伸

希望能够帮助医护人员在繁重的救援任务间隙,将身体问题对他们的影响降到最低

双脚并拢、身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力大,掌心向上,屈肘90度,双臂紧贴躯干,向后收缩肩胛骨,保持上臂位置固定,前臂外旋到最大位置,保持一秒,然后慢慢回到起始位置

右侧上臂置于体侧,屈肘90度,手心向上握住弹力带,保持前臂固定不动